거북목에서 벗어나는 5가지 간단한 스트레칭

 

안녕하세요! 요즘 50대 나이에는 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 많이 사용하다 보니, 거북목 증후군에 시달리는 분들이 많더라고요. 그래서 오늘은 거북목 증후군을 예방하고 완화할 수 있는 쉬운 운동법을 소개해드릴게요. 나이가 들어서 목 건강은 더 중요하니까, 꾸준히 해보세요!

1. 목 당기기 (턱 당기기)

이건 정말 간단해요! 어디서든 할 수 있는 스트레칭인데, 앉아있거나 서 있을 때 얼굴을 똑바로 한 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기면 돼요. 뒤에서 목 근육이 쭉 늘어나는 걸 느껴야 효과가 있어요. 5초 정도 유지했다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 이 동작은 목이 앞으로 쏠리는 걸 예방하는 데 아주 좋답니다.

2. 날개뼈 맞닿기 (날개뼈 모으기)

허리를 곧게 펴고, 양팔을 W자 모양으로 만들어 날개뼈를 맞닿는 느낌으로 당겨보세요. 마치 뒤로 팔을 모아 날개뼈가 맞닿을 때까지 당기는 거예요. 이때 배에도 힘을 주고, 5초 정도 유지한 후 천천히 풀어주세요. 이 동작을 반복하면 자세 교정과 거북목 예방에 큰 도움이 된답니다.

3. 목 앞으로 숙이기

두 손을 깍지 끼고 머리 뒤로 가져간 후, 고개를 앞으로 숙이면서 가볍게 눌러보세요. 목 근육이 쭉 늘어나는 걸 느껴야 해요. 하지만 너무 무리하지 말고, 본인이 느끼기에 적당히 스트레칭 되는 정도로 해주는 게 좋아요. 이 동작은 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 분들에게 정말 필수예요.

4. 좌우 고개 돌리기

이건 누구나 쉽게 할 수 있는 동작이에요. 앉아서 또는 서서 고개를 좌우로 천천히 돌려보세요. 목에 힘을 주지 않고, 가능한 범위 내에서 천천히 돌리는 게 중요해요. 자주 해주면 목이 뻐근한 것도 풀리고, 거북목 예방에도 좋아요. 너무 무리해서 돌리면 오히려 근육에 부담을 줄 수 있으니, 천천히 부드럽게 해주세요.

5. 팔 들어 올리기

두 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후, 깍지를 끼고 머리 위로 들어 올려보세요. 팔을 머리 뒤로 넘겨서 쭉 펴는 자세를 10초에서 30초 정도 유지하면 돼요. 이 동작은 거북목을 예방할 뿐 아니라, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 데에도 도움이 되니까 매일 해보세요!

 

운동은 한 번만 한다고 효과가 나지 않잖아요? 이 스트레칭들을 꾸준히 실천해보세요. 하루 5분만 투자해도 목 건강에 큰 변화를 느낄 수 있을 거예요. 목과 어깨가 시원해지고, 자세도 바르게 유지되니까, 우리 모두 함께 실천해봐요!

이 동작들로 목 건강 지키시고, 앞으로 더 편안한 일상 보내세요!

 

 

 

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